Jíst duha ovoce a zeleniny každý den, Äîthe světlejší, tím lépe. Ovoce a zelenina jsou základem zdravé výživy, Äîthey s nízkým obsahem kalorií a živin husté, což znamená, že jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Ovoce a zelenina by měly být součástí každého jídla a vaše první volba pro svačinu, Äîaim pro nejméně pět porcí denně. Antioxidantů a dalších živin v ovoci a zelenině pomáhá chránit proti některým typům rakoviny a dalších nemocí.

Jasnější, hlubší barevné ovoce a zelenina obsahují vyšší koncentraci vitamínů, minerálů a antioxidantů, Äîand různé barvy poskytují různé výhody. Některé velké volby jsou:
- Zelení: Zelení jsou baleny s vápník, hořčík, železo, draslík, zinek, vitaminy A, C, E a K, a přispět k posílení krevního a dýchacího systému. Být dobrodružné se svým zelených a pobočky i mimo světlé a tmavě zelené salát, Äîkale, hořčice greenů, brokolice, čínské zelí jsou jen některé z možností.

Zdravé stravování je o více než jídlo na talíři-je to také o tom, jak si myslíte o jídlo. Zdravé stravovací návyky a možné poučení, a je důležité zpomalit a zamyslet se nad potravinami jako potrava, spíše než jen něco polknutí v mezi zasedáními nebo na způsob, jak vyzvednout děti.

- Jezte s ostatními kdykoli je to možné. Jíst s jinými lidmi má mnoho sociální a emocionální výhody-zvlášť pro děti-a umožňuje model zdravé stravovací návyky. Stravování v přední části televizoru nebo počítači často vede k přejídání bezduché.
- Udělejte si čas na žvýkání vaše jídlo a vychutnat jídla. Žvýkat jídlo pomalu, vychutnával každé sousto. Máme tendenci spěchat když naše jídlo, zapomínal skutečně chuť příchutí a pocit textury, co je v našich ústech. Znovu se radost z jídla.

Lidé si často myslí na zdravé stravování, jak všechno nebo nic návrh, ale důležitý základ pro jakékoli zdravé výživy, je umírněnost. Navzdory tomu, co některé výstřelek stravy by jste přesvědčeni, my všichni potřebujeme rovnováhu sacharidů, bílkovin, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů pro udržení zdravého těla.

• Snažte se myslet na některých potravin jako "off limity." Když zákaz některých potravin nebo skupin potravin, je přirozené, že chtějí tyto potraviny více, a pak se cítí jako neúspěch, pokud dáte do pokušení. Pokud jste byly na sladké, slané či nezdravé potraviny, start snížením velikosti porcí a ne jíst je tak často. Později se ocitnete touha je menší nebo myšlení o nich jako jediný příležitostný odpustků.